H γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη είναι μια μορφή άσκησης στην κύηση, που βοηθά την ψυχική και σωματική υγεία της εγκύου και επικεντρώνεται στην σωστή αναπνοή. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα είναι ασφαλής και μπορεί να ωφελήσει τις έγκυες γυναίκες, καθώς και τα μωρά τους.
Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει το άγχος, να αυξήσει τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους που απαιτούνται για τον τοκετό και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, τη ναυτία και τους πονοκεφάλους που βασανίζουν πολλές εγκύους.
Σημαντικά ζητήματα, όταν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα στην κύηση:
- Η «Hot» γιόγκα (που λαμβάνει χώρα σε θερμαινόμενο δωμάτιο) πρέπει να αποφεύγεται κατά την εγκυμοσύνη
- Ενημερώστε το δάσκαλο για την εγκυμοσύνη σας και πόσο προχωρημένη είναι
- Αποφύγετε τις ασκήσεις που σας κάνουν να είστε ανάσκελα πολύ ώρα, διότι η μήτρα μπορεί να ασκήσει πίεση σε ένα μεγάλο αγγείο δίπλα στο σπονδυλική στήλη σας (κάτω κοίλη φλέβα), μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στη μήτρα
- Αποφύγετε να συμπιέζετε την κοιλιά σας, το κατακόρυφο (στάσεις ανάποδα), όπως και το έντονο τέντωμα των κοιλιακών μυών σας
- Σε προχωρημένη εγκυμοσύνη, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για υποστήριξη, προκειμένου να αποφύγετε την απώλεια της ισορροπίας σας και τον τραυματισμό σας
- Κρατήστε τη λεκάνη σας σε μια ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Κατά τις ασκήσεις περιστροφής, περιστρέψτε περισσότερο τους ώμους και την πλάτη από ό, τι τη μέση, για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στην κοιλιά σας
- Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία, σταματήστε
Μετά από την εγκυμοσύνη, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τις νέες μητέρες να διαχειριστούν το άγχος της φροντίδας του νεογέννητου, καθώς και επιλόχειο κατάθλιψη που συχνά επηρεάζει τις νέες μητέρες.
Σε κάθε περίπτωση, ο ιατρός κ. Μπαζαίος λειτουργεί με εκπαιδευτές γιόγκα που ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τις εγκύους, γι 'αυτό μην διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή τους.
